পানি খাওয়ার পর শরীর হাইড্রেট হতে কত সময় লাগে

শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। আমাদের শরীরের প্রায় ৬০ শতাংশই পানি, যা প্রতিটি অঙ্গ, পেশি ও কোষের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।

পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ত্বকসহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে অনেকের মনে প্রশ্ন—পানি পান করার পর শরীর আসলে কতক্ষণে হাইড্রেট হয় ? চলুন, জেনে নিই বিস্তারিত—

কতক্ষণে শরীর হাইড্রেট হয়

বিশেষজ্ঞদের মতে, পানি পান করার ৫ থেকে ১০ মিনিটের মধ্যেই শোষণ প্রক্রিয়া শুরু হয় এবং প্রায় ১ থেকে ২ ঘণ্টার মধ্যে শরীর সম্পূর্ণভাবে হাইড্রেট হয়।

তবে এটি নির্ভর করে কয়েকটি বিষয়ের ওপর—

• পানি খালি পেটে নাকি খাবারের পর খাচ্ছেন,
• পানি ঠাণ্ডা নাকি হালকা গরম এবং
• শরীরের বর্তমান অবস্থা ও আবহাওয়া কেমন।

প্রস্রাবের রংই বলে দেয় শরীর কতটা হাইড্রেটেড

প্রস্রাবের রং শরীরের পানির ভারসাম্য বোঝার সবচেয়ে সহজ উপায়। হালকা রঙের প্রস্রাব মানে শরীরে পর্যাপ্ত পানি আছে। গাঢ় হলুদ প্রস্রাব ইঙ্গিত দেয় পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন-এর।

এ ছাড়া আবহাওয়ার প্রভাবও গুরুত্বপূর্ণ—গরমে বেশি ঘাম হয়, ফলে প্রস্রাব কম হয়। শীতে কম ঘাম, তাই প্রস্রাবের পরিমাণ বেড়ে যায়।

শুধু পানি নয়, দরকার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য

হাইড্রেশনের পাশাপাশি শরীরে সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। কেবল পানি খেয়ে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি তৈরি হলে দুর্বলতা বা মাথা ঘোরা দেখা দিতে পারে।

সাধারণভাবে দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি একেক জনের শরীর, কাজের ধরন ও আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। গরমকালে তুলনামূলক বেশি পানি পান করা উচিত, আবার শীতকালে পানি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন শসা, টমেটো, তরমুজ বা মূলা খেলে শরীর স্বাভাবিকভাবে হাইড্রেটেড থাকে।

অতিরিক্ত পানি নয়

অতিরিক্ত পানি পান করাও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এতে শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যা বিপজ্জনক। তাই শরীরের চাহিদা অনুযায়ীই পানি পান করা সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর।

পানি খাওয়ার পর শরীরকে সম্পূর্ণ হাইড্রেট হতে গড়ে ১-২ ঘণ্টা সময় লাগে, তবে তা নির্ভর করে শরীরের অবস্থা, আবহাওয়া ও পানির তাপমাত্রার ওপর। পর্যাপ্ত পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট বজায় রাখলে শরীর থাকবে সতেজ, ত্বক থাকবে উজ্জ্বল, আর মনও থাকবে চাঙ্গা।

ঢাকা ভয়েস /এসএস