ওজন কমাতে কলা নাকি আপেল, কোনটি বেশি উপকারী ?

ফল হলো সুষম খাদ্যের অপরিহার্য অংশ। এরা শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে সবচেয়ে সহজলভ্য ও জনপ্রিয় দুইটি ফল হলো কলা ও আপেল। কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই দুই ফলের কোনটি বেশি কার্যকর ? চলুন, জেনে নিই।

কলা ও আপেলের পুষ্টিগুণের তুলনা

• কলা (মাঝারি আকার) :
• ক্যালরি : ১০৫
• কার্বোহাইড্রেট : ২৫-২৮ গ্রাম
• ফাইবার : প্রায় ৩ গ্রাম
• বাড়তি উপাদান : পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৬
• শক্তি যোগায় : হ্যাঁ (প্রাকৃতিক চিনি থাকে)

আপেল (মাঝারি আকার) :

• ক্যালরি : ৯৫
• কার্বোহাইড্রেট : প্রায় ২৫ গ্রাম
• ফাইবার : প্রায় ৪ গ্রাম
• বাড়তি উপাদান : অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি
• দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে : হ্যাঁ

কোন ফল কখন খাবেন ?

শরীরচর্চার আগে বা দ্রুত শক্তি পেতে চাইলে : কলা ভালো বিকল্প। এতে থাকা প্রাকৃতিক চিনি দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত হয়।

বিশেষ করে আধাপাকা কলায় রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ থাকে, যা ফাইবারের মতো কাজ করে ও পেট ভরিয়ে রাখে।

কম ক্যালরিতে বেশি সময় পেট ভরিয়ে রাখতে চাইলে : আপেল বেশি উপযোগী।

এতে বেশি ফাইবার রয়েছে, যা হজমে সময় নেয়, খিদে কমায় ও অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।

কলা আর আপেল, উভয়ই ওজন কমাতে সহায়ক। কিন্তু কোনটি খাওয়া উচিত, তা নির্ভর করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন, খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার ওপরে। দুইটি ফলই দিনের বিভিন্ন সময়ে খেতে পারেন।

যেমন- সকালে বা ওয়ার্কআউটের আগে কলা, দুপুরের পরে বা বিকেলে হালকা ক্ষুধা পেলে আপেল। এতে করে আপনি একসঙ্গে পুষ্টি, বৈচিত্র্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণ সবকিছুই বজায় রাখতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য শুধু ফল বাছাই করলেই হবে না। প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। নিয়মিত ব্যায়াম, ঘুম ও পানি পান এবং অতিরিক্ত চিনি, তেল ও কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চললে আপনার ডায়েটের কলা বা আপেল, উভয়ই আপনার ফিটনেস যাত্রায় দারুণ সঙ্গী হতে পারে।