সকালের নাশতায় যেসব ফল খাওয়া উপকারী

ফল শরীরের জন্য কতটা উপকারী এটা কমবেশি সবারই জানা। এ কারণে পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন একটা করে হলেও ফল খেতে বলেন। দিনে একাধিক ফল খেতে পারলে তা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী হবে। বিশেষ করে সকালের নাশতায় ফল খেলে শরীর ফিট থাকবে।কোন কোন ফল খাবেন-

তরমুজ: তরমুজ গ্রীষ্মকালীন ফল। এই ফল শরীর ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখে। রাতভর পেট খালি থাকার পর সকালে তরমুজ গেলে শরীরে পানির জোগান অব্য়াহত থাকবে। পাশাপাশি, এতে থাকা অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য় ভাল রাখে, ত্বকও ভালো থাকে।

পেঁপে: ওজন কমাতে চাইলে সকালে পেঁপে খেতে পারেন। এতে বেশি ক্যালরি নেই, তবে ফাইবার, ভিটামিন সি, এ, ই-তে ভরপুর। পেঁপে হজমশক্তি বাড়াতে বেশ উপকারী ।

আনারস : ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ আনারস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হাড় ভালো থাকে। বিশেষ করে ক্ষুধা মুখে আনারস খেলে পুষ্টিগুণ আরও ভাল ভাবে শোষণ করতে পারবে শরীর। নিয়মিত আনারস খেলে পেট ফোলা লাগে না, প্রদাহজনিত সমস্যা কমে।

আপেল : আপেলও খেতে পারেন সকালে। এতে হজম ক্ষমতা বাড়ে। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সার্বিক স্বাস্থ্য়ের জন্যই ভাল।

কিউয়ি : আকারে ছোট হলেও কিউয়ির অনেক গুণ রয়েছে। এটি ভিটামিন, খনিজ এবং এনজাইমে সমৃদ্ধ একটি ফল। এই ফলে থাকা নানা উপাদান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ত্বক ভাল রাখে, হজমক্ষমতা বাড়ায়।

কলা : সকালের নাশতায় কলা খেতে পারেন। পটাসিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইটে সমৃদ্ধ কলা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।

নাশপাতি : নাশপাতিতে ভিটামিন সি, কে, পটাসিয়াম, কপার রয়েছে। এই ফলে থাকা নানা উপাদান কিডনি ভাল রাখে। হজমক্ষমতা বাড়ায়।

সকালে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরিও খেতে পারেন। এসব ফল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য় রক্ষা করে, স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

আরও পড়ুন ফল নিয়ে অনিশ্চয়তা, উত্তেজনা