মোবাইল আসক্তি কমানোর ৩ উপায়

মোবাইলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটিয়ে দেওয়ার অভ্যাস যেন অনেকের জীবনের অঙ্গ হয়ে উঠেছে। কেউ সামাজিক মাধ্যমে সময় কাটান, কেউ ভিডিও দেখেন, কেউ বা রিলসে বুঁদ হয়ে থাকেন। কিন্তু চিকিৎসকেরা সতর্ক করছেন, এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে চোখের ক্ষতি করছে, কমিয়ে দিচ্ছে ঘুমের গুণমান এবং প্রভাব ফেলছে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কোনো অভ্যাসই এক দিনে বদলানো সম্ভব নয়। তবে এক দিনের চেষ্টাই হতে পারে পরিবর্তনের সূচনা। ধীরে ধীরে ও ধারাবাহিক চেষ্টার মাধ্যমেই তৈরি হয় নতুন, ভালো অভ্যাস। দীর্ঘ সময় পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা বিশেষ করে চোখের জন্য ক্ষতিকর। অফিসে অনেকেরই দিনের বড় একটি সময় কাটে কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে। অথচ অফিসের বাইরের ব্যক্তিগত সময়েও মোবাইলে চোখ আটকে থাকলে বিশ্রাম পায় না চোখ বা মন। সেই সঙ্গে কমে যাচ্ছে মানুষের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ। যা সামাজিক বন্ধনেও প্রভাব ফেলছে। তবে যারা এই অভ্যাস বদলাতে চান, তাদের জন্য বিশেষজ্ঞরা তিনটি কার্যকর কৌশলের কথা বলেছেন।

চলুন, জেনে নিই।

বাইরে সময় কাটান

অফিস বা কাজ শেষে মোবাইল হাতে নেওয়ার পরিবর্তে বাড়ির বাইরে সময় কাটান। সম্ভব হলে রাস্তায় কিছুক্ষণ হাঁটুন বা ছাদে যান। খোলা হাওয়ায় ১৫ মিনিট কাটানো মানসিকভাবে প্রশান্তি দেয় এবং মোবাইল দেখার তাগিদ কমায়।

মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

যে সময় আপনি স্ক্রিনে চোখ রাখেন, সেই সময় ফোনে বন্ধু বা আত্মীয়ের সঙ্গে কথা বলার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত দুইবার পাঁচ মিনিট হলেও প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলুন। এতে সম্পর্কও মজবুত হবে, মনও ভালো থাকবে।

মোবাইল ফ্রি জোন তৈরি করুন

বাড়ির নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় মোবাইল ব্যবহার একেবারে বন্ধ রাখুন—যেমন খাওয়ার ঘর বা শোবার ঘর। এসব জায়গায় বই পড়া, গান শোনা কিংবা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোকে অগ্রাধিকার দিন। চোখ ও মনের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে ও সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখতে মোবাইল ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ জরুরি। এক দিনে নয়, ধীরে ধীরে এই অভ্যাসে বদল আনলে সুফল মিলবে দীর্ঘমেয়াদে।

ঢাকা ভয়েস /এসএস