সকালের যেসব ভুলে বাড়তে পারে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, জেনে নিন করণীয়

দিনের ভালো শুরু পারে শরীর ও মনের জন্য ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করতে। তবে হৃদরোগে আক্রান্ত বা ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য সকালের সময়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। যুক্তরাষ্ট্রের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানিয়েছেন, সকালে কর্টিসল নামে এক ধরনের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়।এর ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, রক্তের ঘনত্ব বেড়ে যায় ও হার্টের ওপর চাপ সৃষ্টি হয়। এই অবস্থায় কিছু সাধারণ অভ্যাস হার্টের ক্ষতি আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। চলুন, জেনে নিই সেই অভ্যাসগুলো কী এবং কিভাবে এগুলো এড়িয়ে চলা যায়।

খালি পেটে চা-কফি

ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে চা বা কফি পান করলে কর্টিসলের মাত্রা আরো বেড়ে যায়। এতে স্ট্রেস ও রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।

পানি না খাওয়া

ঘুমের সময়ে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। উঠে সঙ্গে সঙ্গে পানি না খেলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, ফলে হার্টকে রক্ত পাম্প করতে বেশি চাপ নিতে হয়।

ঘুম ভাঙার পরপরই মোবাইল দেখা

সকালেই মোবাইল স্ক্রিনে চোখ দিলে ও নেতিবাচক খবর পড়লে মনের ওপর চাপ পড়ে। মানসিক চাপ সরাসরি হৃদপিণ্ডের উপর প্রভাব ফেলে।

হুটহাট কাজে ঝাঁপিয়ে পড়া

সকালে হঠাৎ ব্যস্ততা বা মানসিক চাপ শুরু করলে হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বেড়ে যায়। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আরো বাড়ে।

ওষুধ খেতে ভুলে যাওয়া

হৃদরোগীদের নিয়মিত ও সময়মতো ওষুধ গ্রহণ খুবই জরুরি। এতে চিকিৎসা কার্যকর থাকে এবং বিপদের ঝুঁকি কমে।

সকালে হার্টের যত্নে করণীয় কিছু অভ্যাস

১। ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন, এটি শরীরকে হাইড্রেট করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

২। নিয়মিত ওষুধ সেবন করুন, সময়মতো ওষুধ না খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।

৩। সুস্থ নাস্তা করুন, প্রোটিনসমৃদ্ধ ও হালকা নাস্তা (যেমন: ডিম, ওটস, টক দই, ফল, বাদাম) হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

৪। হালকা ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে রক্তসঞ্চালন ঠিক থাকে।

৫। মন শান্ত রাখুন, সকালে অতিরিক্ত তাড়াহুড়ো না করে কিছু সময় নিজেকে দিন, শান্তভাব বজায় রাখুন।

আরও পড়ুন  খাওয়ার সময় ফোন বা টিভি দেখলে যেসব স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে 

ঢাকাভয়েস/এই