পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করবেন

 

প্রত্যেক মানুষের রাতে ৭-৮ ঘণ্টার নির্বিঘ্ন ঘুম দরকার। দরকার হলেই যে সবাই নির্বিঘ্ন ঘুম ঘুমাতে পারে তা সবসময় হয় না। অনেকের মাঝেমধ্যেই ঘুমের ব্যাঘাত হয়। কেউ কেউ একটানা অনেকদিন ভালো ঘুমাতে পারেন না। তখন অবলম্বন করে ওষুধের ওপর। কিন্তু ওষুধ সবসময় স্বাস্থের জন্য ভালো হয় না। তই নিয়মিত ঘুমানোর জন্য কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন। যেমন-

• প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ছুটির দিনগুলোতেও ঘুমের একই রুটিন বজায় রাখুন।
• ভালো ঘুমের প্রক্রিয়া শুরু হয় বিছানায় যাওয়ার সময়ের অনেক আগে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে থেকেই ক্যাফেইন আছে এমন কোনো পানীয় পান করা বন্ধ করে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। তরল খাদ্যের আধিক্যে রাতে বারবার শৌচাগারে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
• ভালো ঘুমের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, কম্পিউটার ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। ঘুমাতে যাওয়ার ২০ মিনিট আগে ৫ মিনিট ঘরেই সামান্য একটু হাঁটার অভ্যাস করুন।
• প্রতিদিন অল্পবিস্তর ব্যায়াম করুন। প্রতিদিনের হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে একটা অচ্ছেদ্য ঘুম উপহার দিতে পারে। যেমন: জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, দড়িলাফ, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় রিলাক্স মুডে থাকুন। হালকা বই পড়ুন।
• আরামদায়ক ম্যাট্রেস ও নরম বালিশ বেছে নিন। যদি কেউ আপনার সঙ্গে শোয়, তবে দেখতে হবে দুজনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে কি না।