রাতের ঘুম ভালো করতে যেসব নিয়ম মেনে চলা জরুরি

অফিস থেকে ফিরতে দেরি হওয়ায় অনেকেরই রাতে ঘুম আসতে চায় না। শরীর ক্লান্ত থাকলেও, বিছানায় গেলেই ঘুম উধাও। তখন সময় কাটে মোবাইল ঘাঁটতে ঘাঁটতে, সিরিজ দেখতে বা অনলাইন শপিং করতে করতে। এই অভ্যাস অনেকের মধ্যেই দেখা যায়।

কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ও মনের ওপর এর খারাপ প্রভাব পড়ে। ত্বকের অবস্থাও খারাপ হতে শুরু করে। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। চলুন, জেনে নিই সহজে ঘুমানোর কিছু উপায়।

ঘুমের সময় ঠিক রাখুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক থাকে। শরীর বুঝে নেয় কখন ঘুমাতে হবে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় না।

স্ক্রিন টাইম কমান

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব, ল্যাপটপ ইত্যাদি ব্যবহার বন্ধ রাখুন।

এসব ডিভাইস থেকে আসা নীল আলো ঘুম আনতে সাহায্যকারী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। তাই ঘুমানোর আগে প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকুন।

সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস সবই ক্যাফেইনযুক্ত। এগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, ফলে ঘুম দেরিতে আসে। সন্ধ্যার পর এমনকি বিকেল থেকেই এসব পান করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে থেকে।

সুস্থ শরীর ও মন পেতে ঘুমের বিকল্প নেই। তাই এসব অভ্যাস মেনে চললে সহজেই ঘুম আসবে।